Douleurs articulaires, comment nourrir ses articulations ?

Douleurs articulaires, comment nourrir ses articulations ?

- Catégories : Santé

Les douleurs articulaires sont une problématique commune, touchant un grand nombre de personnes à différents stades de leur vie. Affectant la mobilité, la qualité de vie et le bien-être général des individus touchés, les douleurs articulaires persistantes et la raideur peuvent limiter la capacité à effectuer des activités simples telles que marcher, monter les escaliers ou se baisser. Cette diminution de la mobilité peut entraîner une perte d'indépendance et une réduction de la participation aux activités sociales et professionnelles. De plus, la douleur chronique associée à ces problèmes articulaires peut avoir des répercussions sur le sommeil, l'humeur et le niveau d'énergie. Adopter les bonnes pratiques peut considérablement atténuer ces inconforts.

Causes et symptômes des douleurs articulaires

Parmi les pathologies articulaires les plus répandues, l'arthrose se distingue comme la maladie la plus courante, touchant des millions de personnes dans le monde. L’arthrose se caractérise par la dégradation du cartilage, affectant fréquemment les genoux, les hanches, les mains et la colonne vertébrale. Le vieillissement est un facteur de risque majeur, car le cartilage articulaire perd progressivement sa capacité à absorber les chocs. De plus, le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, accélérant ainsi l'usure du cartilage. Les blessures articulaires antérieures, ainsi que des facteurs génétiques et environnementaux, peuvent également contribuer au développement de l'arthrose.

Les sportifs sont également sujets aux douleurs articulaires en raison des contraintes exercées sur leurs articulations lors d'activités physiques intenses. Les mouvements répétitifs, les chocs et les impacts fréquents peuvent entraîner des lésions du cartilage, des ligaments et des tendons, augmentant ainsi le risque de développer des problèmes articulaires à long terme.

En dehors de l'arthrose, d'autres pathologies articulaires affectent également la population. La polyarthrite rhumatoïde, une maladie auto-immune, provoque une inflammation des articulations, touchant souvent les mains, les poignets, les pieds et les genoux. Les tendinites, qui résultent généralement de mouvements répétitifs, affectent fréquemment les épaules, les coudes, les poignets et les genoux. De même, les bursites, caractérisées par une inflammation des bourses séreuses, touchent généralement les épaules, les coudes, les hanches, les genoux et parfois les articulations sacro-iliaques. Les problèmes articulaires sacro-iliaques peuvent provoquer des douleurs dans le bas du dos, les fesses, les hanches et les cuisses, affectant la région pelvienne.

Prévenir ou atténuer les douleurs articulaires

Plusieurs approches peuvent être adoptées pour prévenir ou atténuer les douleurs articulaires. Parmi elles, les traitements médicaux tels que les anti-inflammatoires et les analgésiques peuvent soulager les symptômes.

Cependant, une approche holistique intégrant des thérapies non médicamenteuses comme la physiothérapie, l'ostéopathie et la chiropractie peut également apporter un soulagement durable.

  • La physiothérapie, également connue sous le nom de kinésithérapie, consiste en une série d'exercices et de techniques manuelles visant à restaurer la fonction musculosquelettique et à réduire la douleur. Cette pratique peut inclure des modalités de traitement telles que la thérapie par ultrasons, la thérapie électrique et la thérapie par le froid ou la chaleur pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.
  • L'ostéopathie est une approche de soins de santé complémentaire axée sur la manipulation manuelle des tissus mous et des articulations pour restaurer l'équilibre et la fonction du corps. Les ostéopathes utilisent des techniques douces et non invasives pour réaligner les articulations, améliorer la circulation sanguine et lymphatique, et soulager les tensions musculaires et les restrictions de mouvement. En traitant le corps dans son ensemble, plutôt que de se concentrer uniquement sur les symptômes spécifiques, l'ostéopathie vise à identifier et à corriger les déséquilibres qui peuvent contribuer aux douleurs articulaires.
  • La chiropractie se concentre sur la manipulation vertébrale et articulaire pour restaurer la fonction neurologique, musculaire et articulaire. Les chiropraticiens utilisent des ajustements chiropratiques précis pour corriger les subluxations vertébrales et les désalignements articulaires, ce qui peut soulager la pression exercée sur les nerfs et favoriser la guérison naturelle du corps.

Par ailleurs, les oligo-éléments peuvent jouer un rôle important dans la santé articulaire. Le silicium favorise la production de collagène, essentiel pour la santé du cartilage. La vitamine C peut aider à réduire l'inflammation, tandis que les oligo-éléments de molybdène et de manganèse contribuent au métabolisme normal des acides aminés soufrés impliqués dans la composition du cartilage . La vitamine D3 quant à elle peut venir soutenir la santé osseuse et articulaire en favorisant l'absorption du calcium. Des formulations spécifiques, qui combinent ces nutriments de manière synergique, peuvent aider à soulager les douleurs articulaires.

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  • D'entretenir les tissus conjonctifs
  • De lutter contre les radicaux libres et protéger les chondrocytes
  • De synthétiser du collagène cartilagineux et de l’élastine pour une meilleure flexibilité

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En parallèle d’une supplémentation, il faut également faire attention à son alimentation. Certains aliments sont à éviter car ils peuvent aggraver l'inflammation ou contribuer à la détérioration du cartilage.

Les aliments à éviter en cas d’arthrose ou douleurs articulaires

    • Aliments riches en sucres ajoutés : Les sucres ajoutés, présents dans les boissons sucrées, les pâtisseries et les bonbons, peuvent provoquer des pics d'insuline, favorisant ainsi l'inflammation.

    • Aliments contenant des gras trans : Les aliments frits, les produits de boulangerie industriels et les plats préparés contiennent souvent des gras trans, qui stimulent la production de cytokines pro-inflammatoires.

    • Viandes rouges transformées : Les hamburgers, les saucisses et les charcuteries sont riches en acides gras saturés, qui peuvent activer les processus inflammatoires dans le corps lorsqu'ils sont consommés en excès

    • Produits laitiers riches en matières grasses : Le fromage, la crème et le beurre sont souvent riches en acides gras saturés, qui peuvent contribuer à l'inflammation.

    • Aliments riches en purines : Les abats (foie, rognons), les fruits de mer (crevettes, moules) et certains poissons (anchois, sardines) sont riches en purines, ce qui peut augmenter les niveaux d'acide urique dans le sang, déclenchant ainsi une inflammation accrue.

En évitant ces aliments, il est possible de réduire le risque d'aggravation des symptômes de l'arthrose et de mieux gérer cette condition articulaire.

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